É comum ver pessoas em academias de ginástica sempre acompanhadas de uma garrafinha com um líquido que parece um milk shake. Essa é a forma em pó dos suplementos proteicos, que é misturado com água para ser ingerido. Além da versão em pó, tais suplementos existem em cápsulas, pastilhas, granulados e tabletes.
E para que servem? Como o nome diz, eles têm um alto índice de proteína, ou seja, auxiliam pessoas que têm alguma carência proteica. Mas, no caso de quem treina em academias, os suplementos proteicos são usados para estimular a reconstrução muscular após o exercício, na promessa de aumentar a massa muscular. Muitas pessoas que buscam um resultado rápido na musculação aderem a esses suplementos.
Seu uso, porém, requer atenção. Muitas vezes, quem se exercita não precisa de suplementação para reconstruir os músculos trabalhados. Em alguns casos, a pessoa apenas excreta a proteína extra que ingeriu ou, então, armazena a substância no corpo em forma de gordura, trazendo um resultado diferente do esperado. Também é importante ter em mente que, sozinhos, os suplementos não aumentam o volume dos músculos: é preciso aliá-los a muito treino e disciplina.
Tomar suplementos é mais indicado a atletas que têm dois períodos de treinos diários e que mantêm uma dieta balanceada. O suplemento deve ser ingerido após a atividade física, quando a reconstrução e o fortalecimento muscular são mais intensos. É importante lembrar que a suplementação não deve substituir refeições, nem servir como dieta exclusiva, e que o acompanhamento médico e nutricional é importante.
